Att springa ett Marathon

När det kommer till tävlingar inom löpning finns det en distans som många drömmer om att någon gång kunna genomföra. Att ha sprungit ett marathon är något som verkligen talar om att man har en stark kropp och ett starkt psyke och för många som börjar löpträna finns nog drömmen om detta någonstans i bakhuvudet. Här kommer några tips på vägen dit.

Börja spring längre

Ska man satsa på att ta sig igenom maran kommer man att behöva utöka sina pass i veckorna. Att få in åtminstone ett längre pass varje vecka är viktigt. Att springa extrem lugnt, men längre än tidigare är första steget på vägen och om detta innebär att man får slopa något hårdare pass i sin träning så är det värt det.

Börja i tid

Sanningen är att det såklart går att ta sig igenom en mara i ganska dålig form. Men vill man natt det ska vara en någorlunda okej upplevelse och med ett resultat som man kan vara nöjd med är det viktigt att man börjar i tid. På så sätt kommer man att få en behagligare resa och chansen att man vill göra om det hela blir större.

hannah
Formtoppning

När det kommer till att springa och hålla igång sin träning finns det olika saker som motiverar oss. Vissa tycker att löpningen i sig är så givande att de inte behöver något mer. Andra uppskattar att till exempel ha en tävling att sikta mot. Att ladda upp rätt inför en tävling och bli så bra som möjligt kan vara svårt och därför kommer i den här artikeln några tips.

Träna mindre

Ca 1-3 veckor innan loppet, beroende på hur mycket man tränar kan man börja trappa ned sin träning lite. Detta är som sagt viktigare ju mer man tränare och ju närmare sin gräns man ligger i belastning. Men att träna lite mindre kommer hur som helst att bygga upp ett överskott, kroppen är mindre sliten och har mer att att ta av när det väl är dags för tävling.

Kolhydrater

För alla insatser som sträcker sig mot två timmar eller längre kan det vara bra att ladda med lite extra kolhydrater någon dag före loppet. Det kan handla om att dricka sportdryck eller att helt enkelt äta mer pasta och ris till maten och kommer att göra att man har lite mer energi sent i loppet.

hannah